Dzien 4 Cyklu Trening klaty barkow i tricepsu ciezki Sniadanie Posilek nr2 Posilek nr3 Tabsy na silownie Vasobolan Doszlo Vaso,Obudziłem sie o 7 30 wzielem 5g mono, o 8 10 zjadłem śniadanie i wzielem do tego vitamin,następny posiłek zjadłem o 11,posiłek przed treningowy zjadłem o 14. o 16 wzielem vaso 6 tab do tego kofeina 2 tab i aakg 2tab o 16 [...]
[...] z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 Przedramie Sobota: 45-60min. rowerka średnia prędkość Niedziela: Wolne Start od poniedziałku!!! po dwóch tygodniach biceps i triceps wchodzi dopiero na siłę, czyli: Biceps: Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 sek odpoczynku więcej I tu ćwiczenia [...]
[...] biceps i Triceps. po Zajeciach Pilatesu zrobilem sobie 20 min przerwy na wypicie Stanofusion i rozpoczolem trening, rozgrzewka 3 serie na maszynie modlitewnik i 3 serie na triceps tez na maszynie. Trening : Uginanie sztangi prostej stojac 4s-1012p naprzemienne uginanie rak na hantlach siedzac 4s 12p Uginanie rak stojac na linkach wyciagu Brama. [...]
[...] sztangielek przed siebie do poziomu barków (barki) - 2s unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (biceps) - 2s prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) - 2s nawijanie ciężarka na sznurek (przedramie) - 2s wspięcia na palce z ciężarem na barkach (łydki) - 2s plan B: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]
piątkowy trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]
Zmeiniłem na push and pull tylko teraz jeden trening wydaje się jeszcze bardziej przeładowany a dałem tak jak radzą na forum czyli 12-16 na duże partie i 9-12 na małe Push 1: Czworogłowy uda: 2x serii Podnoszenie nóg na maszynie siedząc 4x serii przysiad Klata: 4x serii Pompki 4x serii Rozpiętki Barki: {Przedni akton}: 4x serii Wyciskanie [...]
[...] ORAZ SUGESTIE poprawione The Cain Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 /wywal WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- [...]
[...] ze sztangą na barkach 4 x 15/12/10/8 martwy ciag na prostych nogach 2 x 12/10 wspięcia na palce stojąc 4 x 25/20/15/12 Hippy Poniedziałek/czwartek: Klatka, barki, triceps, łydki,kaptury Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12-8 - Butterfly 1-2x12 [...]
[...] 10xcc o mamo %-) równowaga w prawej nodze mocno kuleje 5. Dipsy 10/10/10 2/3 + prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 3x15x10kg no cóż... bardziej czułam barki niż triceps, za szeroko ustawione poręcze. Wymienię dipsy na coś innego. 6. Brzuch Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 jak na rozruch i sprawdzenie ok. Trening A [...]
https://youtu.be/ntzTy1uLr68 Siema wszystkim tak więc dzisiaj przyszła pora na klatkę i triceps trening spoko gdzie mogłem tam dodałem obciążenia gdzieniegdzie obciążenie w górę ale za to powtórzenie poszły w dół w tych seriach akurat w kolejnych tygodniach nie będę zwiększał obciążeń tylko będę się starał nadrabiać ilość powtórzeń tak więc [...]
[...] na maszynie długiego drążka z góry w szerokim chwycie do klatki piersiowej przed sobą, odchylenie 15 stopni do tyłu - wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu kolanem o ławkę triceps - 1 ćwiczenie - prostowanie rąk na prostym krótkim prostym drążku na lince na bramie biceps -1 ćwiczenie -uginanie ramion z hantlami z rotacją raz jedną raz drugą [...]
##### DZIEŃ 1-7 / 6-12 luty ##### Dobra.. pierwszy tydzień nowego planu za mną. Same wyższe zakresy powtórzeń, także pompa ogromna. Ćwiczenia fajnie się razem komponują, nie ma nic do zmiany. Generalnie cały tydzień chodziłem jak kaleka. Zakwasy dosłownie na całym ciele. Pierwszy raz tak kurevskie zakwasy na bicepsach.. fajnie! Jedyne miejsca [...]
##### DZIEŃ 8-14 / 13-19 luty ##### Drugi tydzień priorytetu na łapy za mną. We wtorek miałem mała przygodę, bo wjechałem przez przypadek w mega twardą taflę lodu autem, aż mi felgę wygięło. Wymieniłem koło na zapasowe i pojechałem do wulkanizacji zmienić oponę na zimówkę, bo na zapasowej była opona letnia. Trochę czasu zeszło, więc wypadł mi [...]
[...] na plecach niezłe domsy. Nie wiem co bardziej się do tego przyłożyło, czy MC, czy podciąganie, czy może szrugsy, ale mniejsza z tym, czuć że wczoraj trening był ;-) Nawet triceps lekko odczuwalny co rzadko mi się zdarza. Trening: Poszło szybko i z zapasem. Jedynie przysiad bułgarski było bardziej czuć, ale to ćwiczenie naprawdę potrafi dać w [...]